Cześć, mam 16 lat, 58kg wagi i 170cm wzrosu. Cel to masówka. Sprzęt mam ubogi tylko dostęp jest do 2 sztangielek (24kg łącznie) i drążka rozporowego. A to trening FBW, co sądzicie o nim? Nogi: Nożyce 6x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Taborety) 6x3 [...]
[...] Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]
[...] 15 Waga: 68 Wzrost: 179 Biodra: ok. 90 Klatka: ok. 90 Cel do osiągnięcia: Masa, Szersze barki, Wezsze biodra Aktywność fizyczna: unihokej, bieganie (niedlugo) Moje pytanie jest takie jak w temacie. Jaki trening? A6W raczej nie :D (6-pak w miare widoczny) Jesli mozecie prosilbym o podanie jakiegos planu treningu. P.S. Czytalem temat o Jasiu.
[...] ramion (bic) 11. Martwy Ciąg Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i wytrzymałości pod kątem MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
[...] i spacerów... Chodzi mi o to, że w moim mieście nie ma gdzie ćwiczyć, lokalu też nie posiadam żeby zrobić sobie siłownię. I chodzi mi dokładnie o to czy idzie ułożyć jakiś trening bez jakichkolwiek przyrządów. Do wykorzystania mam: różnego rodzaju sprzęt użytku domowego (np. Krzesła i inne takie) rurkę na której mogę podciągać się praktycznie w [...]
[...] moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s rozgrzewkowe 4s-8powt [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]
[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?
Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]
Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]
Witam. Doszedlem do wniosku ze chyba jestem przetrenowany ( nie wysypiam sie ,brak checi do treningow, spadki sily, ogolnie zly humor) i plnuje zrobic 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
[...] 6x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
